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¿Qué hacer si no puedo dormir?

Algunos consejos a seguir para poder descansar

Despierto.
Despierto.
Hay veces que no podemos dormir lo cual supone un grave estrés. (Foto: ISTOCK)

Todos tenemos problemas para dormir en algún momento de nuestra vida, sea por los nervios ocasionados por algún evento importante o por exceso de trabajo entre otros. Sin embargo, si el insomnio se convierte en algo habitual, quizás hay que plantearse adoptar ciertas rutinas que nos ayuden a conciliar mejor el sueño. Por tanto, si eres una de esas personas que ves como pasa una hora tras hora en el reloj, si te despiertas a medianoche y ya no puedes volver a dormir o simplemente tardas mucho en quedarte dormido cuando te vas a la cama , sigue alguno de estos sencillos pasos:

Evita el consumo de tabaco, alcohol y cafeína.

Establece una rutina de ensueño que sigas a diario: intenta ir a la cama y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. El cuerpo terminará acostumbrándose.

Antes de acostarse, ten por costumbre tomar una ducha o baño caliente o tómate una infusión.

Haz cenas ligeras y deja pasar al menos dos horas antes de acostarse.

– Si no consigues dormir, levántate y lee un libro. Verás que no tardarás mucho en tener sueño.

No dejes en la habitación cerca de ti, aparatos electrónicos como tabletas o móviles.

Mantén la habitación a una temperatura adecuada para no pasar frío ni calor.

Baja todas las persianas para que no entre luz en la estancia. Si aún así no lo consigues, utiliza una máscara para dormir.

Practica ejercicios de relajación antes de acostarse.

No duermas siestas o hazlas más cortas.

Escucha música relajante antes de dormir.

No tengas relojes a la vista, o ponlos del revés de forma que no puedas ver la hora que es. Evitarás estresarte.

Con todas estas medidas de lo que se trataría es de “reprogramar” los hábitos de nuestro sueño.

Si ves que después de un tiempo de aplicarlas, el problema todavía persiste, acude a un profesional para que descarte cualquier enfermedad y determine la causa y el mejor tratamiento a realizar.

 

.- Este es un artículo de Eva Remolina y AMIC para Menorcaaldia.com


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