Donde antes sólo se instalaban parques infantiles, cada vez es más habitual encontrar “juegos” que están pensados para los adultos o gente mayor. Estos espacios son ideales para la práctica de un actividad física ligera. Aunque en vacaciones, hay otras muchas maneras de mantener el cuerpo y la mente activos. Los expertos en medicina han propuesta una serie de sencillos consejos para envejecer con salud y esto pasa por hacer ejercicio físico (si el calor lo permite).
Escojan siempre las horas donde el sol no incida tanto, o una buena sombra. Varios parques biosaludables (como el de Cala Padera en Es Castell) están a la sombra. El ejercicio físico no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. La actividad física regular promueve la circulación sanguínea y libera endorfinas, lo que mejora la concentración y el estado de ánimo.
Otro consejo es el de leer a diario. La lectura es una excelente manera de estimular el cerebro y ampliar conocimientos. Se pueden leer diferentes géneros y temáticas para mantener la mente activa. Leer las noticias como está haciendo ahora en menorcaaldia.com también es una buena práctica.
Mantener una alimentación equilibrada: Una dieta saludable es fundamental para el bienestar mental. Incluye alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros, pescado y grasas saludables para promover la función cerebral óptima.
Con la de noches tropicales y noches tórridas que hemos pasado en Menorca (y las que vendrán), no olvidemos esta:Dormir lo suficiente. El sueño adecuado es esencial para la salud mental. Hay que intentar establecer una rutina de sueño regular y dormir entre 7 y 8 horas diarias para descansar y recuperar la mente.
También ayuda practicar la meditación o el mindfulness: Estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la claridad mental. Dedica unos minutos al día para meditar o practicar la atención plena.
Otro punto es el de mantenerse socialmente activo puesto que el contacto social regular y significativo estimula la mente. Interactúa con amigos, familiares y participa en actividades sociales para mantener tu cerebro comprometido y activo.
Aprender algo nuevo: El aprendizaje continuo es clave para mantener la mente ágil. Podría ser aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical, practicar un deporte o cualquier actividad que despierte la curiosidad.
Resolver acertijos o juegos mentales: Los acertijos, crucigramas, sudokus y otros juegos mentales desafiantes son una excelente manera de mantener la mente en forma y estimular el pensamiento creativo.
Limitar el tiempo de pantalla: En vacaciones especialmente tiene sentido. No solo evitemos que los hijos/nietos abusen de ella. Apliquémoslo a cada uno, más aún si hay un periodo vacacional. Un turista que viene a Menorca y no sales a pasear aprovechando estos consejos que damos, es una oportunidad perdida para su salud. Hay que hacer senderismo por el Camí de Cavalls, por ejemplo. Si bien la tecnología puede ser útil, pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede tener un impacto negativo en la salud mental. Establece límites de tiempo y equilibra tus actividades con momentos de desconexión digital.
