Tras el regreso de las vacaciones, hemos estado – aún más – conscientes de la importancia que para muchísimas personas tiene la pérdida y control del peso. Por eso, y porque sabemos que se trata de una tarea difícil, hoy publicamos esta entrada.
A veces sientes que, por mucho que hagas, no llegas a bajar esos kilos de más (sobre todo si eres mujer y ya pasas de los 50 años …). Por ello, pedimos a Amil López, nutricionista, doctora en farmacia y directora Dieta coherente, que nos ofrezca ayude con algunos consejos.
Consejos para el control de peso
1. Consume diariamente dos raciones de verduras y hortalizas (una de ellas en forma de ensalada) y dos o tres raciones de fruta de temporada, combinada con dos tipos de frutos secos no tostados.
2. Consume cereales integrales.
3. Incluye tres veces a la semana legumbres y dos veces a la semana pescados azules ricos en Omega 3.
4. Limita a una vez por semana el consumo de carnes rojas y evita las procesadas – hamburguesas, albóndigas, salchichas y embutidos -.
5. Evita la mantequilla, la margarina, la nata, las bebidas azucaradas, la bollería industrial, los postres industriales y el azúcar de mesa.
6. Usar el aceite de oliva virgen extra como principal grasa – cuatro cucharadas al día -. Y el sofrito de tomate – preparado a fuego lento con aceite, ajo, cebolla, puerro y tomate -, o el pesto de albahaca como únicas salsas.
7. Olvídate del alcohol y, como mucho, toma una copa de vino tinto durante la comida del fin de semana.
8. Tómate un té detox después de las comidas principales. La guaraná estimula la pérdida de grasa y aumenta la saciedad. El té verde activa la pérdida de grasa, y ralentiza la absorción de grasas e hidratos de carbono. La ortiga francesa es diurética y elimina toxinas a través de la orina. Y la menta y el jengibre luchan contra la inflamación y evitan la sensación constante de hambre.
9. Toma café solo, sin azúcar ni edulcorantes, dos o tres al día como mucho.
10. Satisface tu paladar goloso con alimentos ricos en fibra y antioxidantes: coco, chocolate negro, frutos secos o fruta fresca y de temporada.
11. Haz ejercicio aeróbico diariamente, mínimo 30 minutos (caminar, bailar, nadar, ir en bicicleta …), e incorpora una rutina de tonificación muscular o de pesos dos veces por semana para activar tu metabolismo.
.- Este es un artículo de bellezaactiva.com y AMIC para Menorcaaldia.com
