Como le ponemos etiquetas a todo, desde hace ya algunos años se estimó que el tercer lunes de enero fuera conocido como “Blue Monday” o el Día más Triste del Año. Se dice que factores como el clima invernal, las deudas posnavideñas y la vuelta a la rutina contribuyen a este fenómeno. Aunque la ciencia no respalda necesariamente la idea de que este día sea el más deprimente, es innegable que enero puede resultar desafiante. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para enfrentar el Blue Monday y mantener una mentalidad positiva.
1. Conecta con otros: El aislamiento puede intensificar las emociones negativas. Ya sabemos que tenemos la condición de isleños, pero eso no tiene porqué ser lo mismo que aislados. Busca el apoyo de amigos o familiares, ya sea en persona o a través de llamadas y videollamadas. Compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional y recordarte que no estás solo.
2. Planifica actividades positivas: Anticipa el Blue Monday planificando actividades que disfrutes. Puede ser algo tan simple como ver tu película favorita, practicar ejercicio, haciendo senderismo por el Camí de Cavalls o explorar una nueva afición. Tener algo agradable en el horizonte puede ayudar a contrarrestar las sensaciones negativas.
3. Enfócate en el autocuidado: Dedica tiempo a cuidar de ti mismo. Esto incluye una buena noche de sueño, alimentación saludable y actividades que fomenten la relajación, como leer un libro o tomar un baño caliente. El autocuidado es esencial para mantener un equilibrio emocional.
4. Establece metas alcanzables: Define metas realistas para el día. Lograr pequeños objetivos puede generar una sensación de logro y motivación. Evita cargarte con expectativas poco realistas y celebra los éxitos, por pequeños que sean.
5. Aprovecha la luz natural: La falta de luz natural puede afectar el estado de ánimo. Si es posible, pasa tiempo al aire libre durante el día, incluso en días nublados. La luz natural estimula la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Nuestros inviernos suaves de Menorca nos brindan la posibilidad de cargar pilas y vitamina D (gracias a la luz del sol).
6. Practica la gratitud: Aunque pueda parecer cliché, enfocarte en las cosas por las que estás agradecido puede cambiar tu perspectiva. Lleva un diario de gratitud y anota pequeños momentos positivos a lo largo del día.
7. Busca ayuda profesional si es necesario: Si sientes que las emociones abrumadoras persisten, considera hablar con un profesional de la salud mental. En Menorca hay muchos y buenos, incluso online. Que no te de vergüenza en buscar ayuda, y un terapeuta puede brindarte herramientas para enfrentar los desafíos emocionales.
Es cierto que el Blue Monday puede ser desafiante, pero con enfoque en el autocuidado, conexiones sociales y metas realistas, puedes superar este día con una mentalidad positiva. Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser igual para otro. Encuentra lo que te funciona a ti y adopta prácticas que fomenten tu bienestar emocional.
… pues mejor ponerle etiquetas que nos inventamos nosotros, que seguir estúpidamente las que nos imponían antes las confesiones religiosas… el blue monday al menos nos hace pensar y reaccionar al hecho de estar vivos, si bien es algo lúdico, por supuesto, pues en mi caso no es el más triste del año, ni en el de nadie… lo mejor de ese día en concreto es pasarlo rápido y centrarnos en el próximo día de, que seguro también traerá algo interesante… es la ventaja de vivir en tiempos actuales, y no en los de nuestros abuelos, que sólo tenían esa tontuna de aburrido e inútil santoral…