- Las personas mayores de 65 años (y más si viven solas y/o son dependientes),
- los bebés y los niños pequeños,
- las personas con enfermedades crónicas (cardiovasculares, respiratorias, diabetes, obesidad ...) y/o con determinadas medicaciones (antidepresivos, diuréticos, antihipertensivos ...),
- los trabajadores y las trabajadoras en ambientes calurosos,
- las personas que hacen ejercicio físico intenso en las horas de más calor.
¿Cómo puedes reconocer el golpe de calor?
- temperatura muy elevada
- piel enrojecida, caliente y seca
- pulso acelerado y respiración rápida
- calambres
- dolor de cabeza, náuseas y / o vómitos, somnolencia y mucha sed
- puede haber confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento (que a veces es el primer síntoma en adultos mayores)
¿Cómo puedes prevenirlo?
En casa:
- Cerrar las ventanas y bajar las persianas o poner las cortinas cuando pegue directamente el sol.
- Ventila la casa a primera y última hora del día.
- Procura estar en las habitaciones más frescas.
- Dúchate una o dos veces al día o refréscate la piel con toallas húmedas.
En la calle:
- Evita salir durante las horas de más calor y mucho más aún hacer actividades físicas intensas (deportes, etc.). Haz las compras, gestiones, visitas y ejercicio en las primeras y últimas horas del día.
- Si tienes que salir, intenta ir por la sombra; ponte sombrero y ropa amplia de tejidos ligeros (algodón, lino ...) y de colores claros. Y llévate una botella de agua.
- No dejes nunca nadie en un vehículo aparcado, ni siquiera con las ventanas abiertas. La temperatura dentro del vehículo se puede elevar más de 6-7 ° C en 10 minutos.
¿Qué alimentos y bebidas conviene tomar?
- Bebe líquidos en abundancia, aunque no tengas sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fresca. Los zumos de fruta, la leche o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.
- Evita las bebidas alcohólicas (el alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración); no abuses de bebidas excitantes (como el café o el té) o con mucho azúcar.
- Come más verduras y frutas, y fracciona las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas. Evita las comidas calientes, pesadas y copiosas.
Otras recomendaciones:
- Si tomas determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión ...) sigue las instrucciones de tu médico y conserva el medicamento siguiendo las instrucciones del envase.
- Procura que los ancianos y los niños beban agua, sobre todo si están solos o enfermos.
- Si te encuentras mal por el calor, pide ayuda y llama al 061
Si encuentras a alguien que está mal por el calor, ayúdale:
- Ponlo en un lugar fresco ya la sombra.
- Quitar el exceso de ropa, báñalos con agua fresca y ventílalo.
- Llama al 061.